Běháte? A vedete si tréninkový deník?

Máte nastavené běžecké cíle a pravidelně sledujete svou formu, že ano?

 

tréninkový deník vytrvalostního běžce - ilustrační foto: Jenny Hill / Unsplash

To děláte moc dobře. - Před cestou do práce zapsat ranní běžeckou porci, také večer vyplnit kilometry, časy, dávky, intenzitu. O víkendu zkontrolovat plnění ročního tréninkového plánu a po přepočtu upravit tréninkové dávky na příští týden.


Nee? Možná tedy patříte k většině rekreačních běžců, které baví pohyb venku daleko víc, než soustavné vyplňování tabulek. Možná ani nepotřebujete evidovat každý krok, ale stačilo by vám jednoduše sledovat svůj pokrok.

Netuším, jestli běhání je vaší vášní odedávna, zda vás vyprovokovaly školní výsledky Cooper testu nebo strhli kamarádi. Nemusíte si zrovna dávat takové dávky, jaké praktikoval Emil Zátopek ve své pověstné intervalové metodě (např. 20 x 200 m + 70 x 400 m + 20 x 200 m). - Brzy po rozhodnutí jít si zaběhat chce každý hlavně vědět, kolik uběhl a jak se zlepšuje.

Pojďme se podívat na kratší tréninkové období jednoho imaginárního běžce. Kvůli rychlému zápisu a grafickému přehledu použil na tréninkový deník časovou osu. Svůj denní trénink sem ovšem nezapisoval - je to pro něj zbytečné.

Soustředil se na to, aby mohl jednou týdně zaznamenat svůj kontrolní úsek. Nemá přesně změřenou jeho délku, stačí mu sledovat a porovnávat dosažené časy. Na časovou osu zapisuje jen datum, den v týdnu a čas. O zbytek se postará Timixi: zařadí výkon a zobrazí časovou osu, kde zároveň bude graficky znázorněno porovnání s předchozími záznamy. Náš běžec také hned uvidí mezeru ve výsledcích, když musí svůj měřený úsek vynechat.

tip #26   Na časové ose můžete jednoduše evidovat i sledovat své sportovní výkony v grafické formě.

Nemáte-li svého trenéra, můžete se pomocí sdílení časové osy pochlubit běžeckému kolegovi nebo konzultovat své výkony s odborníkem. V systému jim přidělíte přístup ke své ose pro prohlížení nebo třeba i pro úpravy.

Na časové ose samozřejmě nemusí být jen tréninky. Pokud se účastníte amatérských závodů, můžete si zapisovat i soutěžní časy nebo závody vést na jiné ose.

 

Honza Brich


 

 

 

photo by Jenny Hill / Unsplash

Publikováno: 29. 6. 2017


ver 1.5.1